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为什么生酮减肥反弹这么快

发布时间:2020-09-11来源:网络整理编辑:今日新鲜事标签:阅读:

文章导读
减肥过程中最苦恼的两件事想必就是减肥平台期以及体重反弹了,体重反弹绝对是最最最打击信心的了,好不容易尝到减肥的甜头,结果一下就反弹了让人怎么接受。之前就有不少小伙伴反应生酮减肥反弹,为什么生酮减肥反弹这么快呢?一起来了解一下吧!为什么生酮减肥反弹这么快1.环境因素不良生活方式,运动量减少,碳水摄入增多。2.能量代谢因为体重减少,基础代谢率降低,这时候吃跟减肥前一样的量容易摄入>消耗,造

减肥过程中最苦恼的两件事想必就是减肥平台期以及体重反弹了,体重反弹绝对是最最最打击信心的了,好不容易尝到减肥的甜头,结果一下就反弹了让人怎么接受。之前就有不少小伙伴反应生酮减肥反弹,为什么生酮减肥反弹这么快呢?一起来了解一下吧!

 

 

为什么生酮减肥反弹这么快

 

1.环境因素

 

不良生活方式,运动量减少,碳水摄入增多。

 

2.能量代谢

 

因为体重减少,基础代谢率降低,这时候吃跟减肥前一样的量容易摄入>消耗,造成复胖。

 

3.其他原因

 

因为追求速度,减掉的体重大部分都是水和肌肉,最容易反弹。

 

 

如何做到不反弹

 

1.关键守则

 

长期坚持均衡膳食,多运动的好习惯。

 

2.退酮过程

 

慢慢增加优质碳水摄入,找到摄入优质碳水不反弹的平衡点。

 

3.均衡膳食

 

退酮后每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

 

健康饮食法推荐

 

1.DASH饮食

 

得舒饮食,强调低钠低脂、提倡高钾高镁高纤维,鼓励多吃水果、蔬菜、全谷类、低脂奶制品、瘦肉或鱼,限制红肉、盐、添加糖和脂肪的摄入。

 

2.地中海饮食

 

注重蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和橄榄油的摄入,每天食用适量奶酪和酸奶,摄入份量适中的鸡蛋和禽肉,每周至少吃两次鱼和海鲜,少吃红肉和甜食,食物的加工程度低、新鲜度高,以食用当季和当地产的食物为主。

 

 

生酮小食谱:咸蛋黄焗虾仁

 

所需食材:白虾300g、咸蛋黄酱1-2勺、橄榄油适量、姜片少许、海盐少许

 

1、将白虾头部切下来,然后虾身去虾线待用,准备好蛋黄酱(如无可用咸鸭蛋挖出蛋黄替代)

 

2、热锅下少许橄榄油小火慢煎炒制虾头,煸出虾油,然后过滤掉虾头,将炒制好的虾油待用

 

3、把过滤好的虾油留在锅中,下少许姜片,再把带壳虾仁放进锅中一起煸炒至虾仁变红

 

4、最后下1-2小勺蛋黄酱,小火一起炒制

 

5、最后再下少许海盐即可出锅

 

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