当前位置:首页 > 养生 > 每天煮饭放一把它,远离便秘、肥胖、“三高”!但这2类人没口福

每天煮饭放一把它,远离便秘、肥胖、“三高”!但这2类人没口福

发布时间:2020-04-01来源:网络整理编辑:今日新鲜事标签:便秘 肥胖 燕麦 阅读:

文章导读
顿顿都吃大米饭,大家有没有觉得有点单调?其实,可以在煮饭的时候加点“料”,不仅健康而且美味!说到加点料,非常推荐大家在煮饭的时候加——燕麦!

  顿顿都吃大米饭,大家有没有觉得有点单调?

  其实,可以在煮饭的时候加点“料”,不仅健康而且美味!说到加点料,非常推荐大家在煮饭的时候加——燕麦!

  说起这燕麦的好处啊,真是十个手指都数不完,今天就给大家叨叨~

  煮饭时加把燕麦,好处特别多

  燕麦可是个好东西,除了能为我们补充能量,跟其他谷类比起来,它的优势很明显。先来看看这些数据——

  首先,蛋白质含量高于其他谷类。如稻米的蛋白质含量为6%~9%,小麦的为8%~13%,燕麦的可达到15%~17%,不仅量上占优,燕麦的蛋白质质量也占优。

  其次,脂肪含量也高于其他谷类,一般谷类的脂肪含量为2%~3%,燕麦的脂肪含量达到5%~9%。

  并且,燕麦的脂肪质量也不错,其中油酸的含量高于其他谷类。油酸在橄榄油中含量特别丰富,对于预防坏胆固醇的升高有一定作用,很适合高胆固醇血症和高脂血症的人常吃。

  此外,燕麦中的一些矿物质,如钙、铁、锌的含量明显也高于其他谷类。

  

 

  所以,大家不妨煮饭的时候加上一把燕麦,对于通便、减肥、控制“三高”……非常的有帮助!

  至于加多少燕麦,这就要看个人喜欢了,没有严格要求,如果你喜欢吃就多加点,反之就少加点~

  需要提醒的是,严格来说,粗粮本身并没有降“三高”的功效,但相比细粮而言,吃粗粮对控制“三高”确实更有帮助。

  尤其是糖尿病患者,粗粮含有更多膳食纤维,摄入后,血糖的升高没那么迅猛。因此,吃粗粮与吃白米饭、白馒头等精致谷物相比,餐后血糖更低。

  燕麦虽好,但也不是每一个人都适合,建议下面这几类人要少吃!

  这两类人要少吃燕麦

  1、胃不好的人

  虽有利于通便,但质地较硬,会加重胃炎(有糜烂者)、胃溃疡者的病情。

  一些粗粮,如小米、玉米等,在消化过程会产生酸性物质,胃酸较多、有反酸情况的人,吃了也可能会加重反酸,甚至有灼热感。

  

 

  2、上了年纪的人

  老年人消化能力一般较弱,可采取粗粮细吃的办法,譬如用料理机打成米浆,不仅减少维生素流失,也更容易消化。

  市面上的各种燕麦可谓是让人眼花缭乱,今个儿小编就给大家一些燕麦挑选诀窍!

  挑选燕麦的小窍门

  场上的燕麦片主要分为两种:原始燕麦片(燕麦直接压扁)和速溶燕麦。

  原始燕麦片口感较差,且需要煮熟,吃起来比较麻烦。

  但从营养方面考虑,原始燕麦片几乎保留了燕麦全部的营养素,不额外添加其他物质,更有利于人体健康,可以做单纯的燕麦粥或者与其他的杂粮一起煮成杂粮粥。

  

 

  比起来,速溶燕麦就方便许多,用开水一冲即食,而且口感细腻,味道香浓,因此受到许多年轻人的喜爱,现在市面上还推出了许多针对中老年人的产品。

  但要注意的是,其中醇香和细腻的口感,很可能是添加了植脂末等食品添加剂成分,无形中给人体增加了热量。

  选购燕麦时要看看配料表,建议大家选购配料表中仅有燕麦这一种成分的燕麦片。不要买含糊精或植脂末的麦片。

本文【每天煮饭放一把它,远离便秘、肥胖、“三高”!但这2类人没口福】转自网络,喜欢的朋友可以分享本文!

免责声明:本站内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。(QQ:422026368)

相关资讯
留言跟帖

(网友评论仅供其表达个人看法,并不表明本站立场。)

网友评论
热门文章
周榜 月榜
1 恶心反胃,伴有这3个表现要警惕胃溃疡!喝这个能养胃暖胃!

消化不良可能掩盖的疾病是胃溃疡。一般胃溃疡都发生在胃黏膜,黏膜病变后,可能导致癌变,需要高度警惕。饮食不节通常是胃溃疡的根本原因。...

2 每天煮饭放一把它,远离便秘、肥胖、“三高”!但这2类人没口福

顿顿都吃大米饭,大家有没有觉得有点单调?其实,可以在煮饭的时候加点“料”,不仅健康而且美味!说到加点料,非常推荐大家在煮饭的时候加——燕麦!...

3 预防脑梗塞,除了运动,饮食中不妨把这5物放上餐桌,茄子上榜

脑梗塞是严重的心脑血管疾病,甚至有“非死即残”的夸张称呼,常因脑部供血障碍,引发脑部组织缺血、缺氧,进而造成脑部缺血性坏死。...

4 经常喝乳酸菌饮料可以助消化、保护肠胃吗?减肥人群要当心

春季天气回暖,很多人开始减肥,计划着跑步、做力量训练。具体到小事情上,人们还习惯喝酸奶、乳酸菌饮料,认为可以助消化、保护肠胃,最为重要的还能减肥。...

5 居家也有“大舞台” 人民网·人民健康发起了健身系列活动……

“疫情防控期间,如果宅在家不锻炼,人就觉得没有精神。在家跳跳广场舞,既解闷又能活动筋骨,还能缓解焦虑和压力。可谓一举多得!”...

6 三、四月才有的“十全蔬菜”!护心、护血管、护肠胃,错过还得等一年!

早春时节正是吃香椿的好时候,这时的香椿醇香、爽口、嫩如丝,是一年中难得的美味。...

7 早上吃全麦面包,可以减肥补充营养?你可能吃的是假“全麦”食物

在各大主食中,谷物是人们重点食用的主食,现如今人们多喜欢食用白米饭、白面粉制作出来的美味,却抛弃了最优质的全谷物。...

8 一年之计在于春!孩子多吃这4种菜,润肺止咳,提高免疫力少生病

营养全面的摄入是孩子健康成长的关键。春季是万物复苏的季节,适合万物生长,也是孩子长高最快的季节。春季里各种绿色的蔬菜非常多,孩子们多吃一些,可以提高免疫力...

9 4月,遇到这菜我必买,3块钱炒一盘,清肠排宿便,百吃不厌

4月吃它正当时,3块钱一大盘,营养美味还能减肥哦!要说4月这个时节最火的蔬菜是什么?我觉得那可能就是红薯叶了,因为这个时候红薯叶正好就已经长成了,而且是最嫩的时候。...

10 孕妇可以吃枇杷吗

枇杷是一个优质的天然维生素A来源。枇杷是一个优质的天然维生素A来源。维生素A对人体作用很大,对于维持皮肤粘膜的完整性、防止肺癌的诱发起着辅助性作用。人和动物体内缺乏维生素A会导致夜盲症。枇杷中富含丰富的维生素C、B等维生素、蛋白质、柠檬酸以及纤维素,这些物质是日常生活中人体正常需求的,所以不仅是普通人可以吃,就连孕妇都可以吃。...

1 恶心反胃,伴有这3个表现要警惕胃溃疡!喝这个能养胃暖胃!

消化不良可能掩盖的疾病是胃溃疡。一般胃溃疡都发生在胃黏膜,黏膜病变后,可能导致癌变,需要高度警惕。饮食不节通常是胃溃疡的根本原因。...

2 每天煮饭放一把它,远离便秘、肥胖、“三高”!但这2类人没口福

顿顿都吃大米饭,大家有没有觉得有点单调?其实,可以在煮饭的时候加点“料”,不仅健康而且美味!说到加点料,非常推荐大家在煮饭的时候加——燕麦!...

3 预防脑梗塞,除了运动,饮食中不妨把这5物放上餐桌,茄子上榜

脑梗塞是严重的心脑血管疾病,甚至有“非死即残”的夸张称呼,常因脑部供血障碍,引发脑部组织缺血、缺氧,进而造成脑部缺血性坏死。...

4 经常喝乳酸菌饮料可以助消化、保护肠胃吗?减肥人群要当心

春季天气回暖,很多人开始减肥,计划着跑步、做力量训练。具体到小事情上,人们还习惯喝酸奶、乳酸菌饮料,认为可以助消化、保护肠胃,最为重要的还能减肥。...

5 居家也有“大舞台” 人民网·人民健康发起了健身系列活动……

“疫情防控期间,如果宅在家不锻炼,人就觉得没有精神。在家跳跳广场舞,既解闷又能活动筋骨,还能缓解焦虑和压力。可谓一举多得!”...

6 三、四月才有的“十全蔬菜”!护心、护血管、护肠胃,错过还得等一年!

早春时节正是吃香椿的好时候,这时的香椿醇香、爽口、嫩如丝,是一年中难得的美味。...

7 早上吃全麦面包,可以减肥补充营养?你可能吃的是假“全麦”食物

在各大主食中,谷物是人们重点食用的主食,现如今人们多喜欢食用白米饭、白面粉制作出来的美味,却抛弃了最优质的全谷物。...

8 一年之计在于春!孩子多吃这4种菜,润肺止咳,提高免疫力少生病

营养全面的摄入是孩子健康成长的关键。春季是万物复苏的季节,适合万物生长,也是孩子长高最快的季节。春季里各种绿色的蔬菜非常多,孩子们多吃一些,可以提高免疫力...

9 4月,遇到这菜我必买,3块钱炒一盘,清肠排宿便,百吃不厌

4月吃它正当时,3块钱一大盘,营养美味还能减肥哦!要说4月这个时节最火的蔬菜是什么?我觉得那可能就是红薯叶了,因为这个时候红薯叶正好就已经长成了,而且是最嫩的时候。...

10 孕妇可以吃枇杷吗

枇杷是一个优质的天然维生素A来源。枇杷是一个优质的天然维生素A来源。维生素A对人体作用很大,对于维持皮肤粘膜的完整性、防止肺癌的诱发起着辅助性作用。人和动物体内缺乏维生素A会导致夜盲症。枇杷中富含丰富的维生素C、B等维生素、蛋白质、柠檬酸以及纤维素,这些物质是日常生活中人体正常需求的,所以不仅是普通人可以吃,就连孕妇都可以吃。...

首页 | 热点 | 国际 | 体育 | 财经 | 军事 | 科技 | 趣闻 | 旅游 | 养生 | 美食 | 娱乐 | 影视 | 游戏 | 手机站 | 蜘蛛地图 | 网站标签

免责声明:本站内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。(QQ:422026368)

备案号:粤ICP备12594912号-3 | 广告合作(QQ:422026368)